1prof.by — информационный портал федерации профсоюзов Беларуси
поиск
Электронные обращения граждан и юрлиц
У вас есть интересная новость?
Аренда помещений
План проверок
Опрос

Если вы нацелены на быстрое достижение исполнения должником своих обязательств, вы предпочтете:

Опрос

Какие мероприятия, по вашему мнению, могут повысить авторитет профсоюзной организации и привлечь новых членов профсоюза?

  • Работа по заключению коллективного договора
    29.93% (135)
  • Проведение праздничных, культурно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятий
    13.08% (59)
  • Общественный контроль за безопасностью условий труда и правовая поддержка членов профсоюза
    41.93% (144)
  • Другое
    15.06% (144)

Профсоюзный тренер о том, как поддерживать форму на самоизоляции

14 мая 2020

С каких упражнений начинать, сколько должно быть занятий в неделю и нужно ли сразу нагружать себя по максимуму, рассказала тренер Гродненской областной СДЮШОР профсоюзов «Альянс», мастер спорта по спортивной гимнастике Надежда Высоцкая.

Правильное начало

Даже тот, кто раньше вел активный образ жизни, сегодня «замедлился» и больше проводит времени дома. Такой «режим» имеет свои последствия и начинает сказываться как на внешнем виде, так и на самочувствии. Исправить ситуации по силам каждому – нужно только приложить усилия.

– Лучше всего начинать день с зарядки. Упражнения делаем еще до завтрака, достаточно отвести на них 5–7 минут.  Минимальный комплекс можно выполнить, не вставая с кровати, – рассказала Надежда Высоцкая. – Повернув голову вправо-влево и вверх-вниз, размять шею. Потом вытянуть руки над головой и потянуться. Немного «разогреть» ноги: лежа на спине медленно согнуть и разогнуть колени. Каждое упражнение повторить не больше 5–7 раз.

Основные занятия следует проводить 2–3 раза в неделю. Причем нагрузки должны начинаться с минимальных – хватит и 20–25  минут. Если сразу взяться за большие комплексы, новичок будет испытывать сильный дискомфорт и, скорее всего, просто забросит тренировки. Лучше увеличивать интенсивность поэтапно: с 20 минут перейти на 30, с 30 на 40 и т.д. Либо тренироваться чаще, но при этом оставлять время для отдыха.

– Проводить тренировку рекомендуется до 18.00, потому что организм должен успеть подготовиться ко сну. Если это не позволяет график, старайтесь организовать ее как можно раньше и немного «сдвинуть» время отдыха, – отмечает Надежда Высоцкая. – Не стоит есть, как минимум, за 45 минут до тренировки и полчаса – после. Понятно, что во время занятий хочется и нужно пить, но немного – 2–3 глотка.

Тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Постепенно следует «разогреть» все тело.

  1. Разминка шеи включает повороты головы влево-вправо, наклоны вперед-назад и круговые движения – достаточно, как и во время зарядки, 5–7 повторов.
  2. Для подготовки к тренировке рук, сжимаем кулак и вращаем кистями, потом выполняем вращение в локтевых суставах, а затем, «рисуя» большие круги, – в плечевых.
  3. Поставив руки на пояс, а ноги на ширине плеч, делаем несколько кругов бедрами – разогреваем нижнюю часть тела. Для этого же ставим ноги вместе, кладем ладони на коленки и делаем несколько вращательных движений.

– Завершаем разминку упражнениями на скручивание. Медленно, расставив ручки в стороны, поворачиваем верхний плечевой пояс, а затем – весь корпус. Наклонившись, делаем «мельницу» и 5 раз тянемся рукой к одной ноге, 5 –  к другой. Переходим к наклонам: к левой ноге, по центру, к правой ноге – все по 5. Никаких быстрых широких движений, – обратила внимание Надежда Высоцкая.

Спортивная «классика»

Только после разминки можно нагружать мышцы. Надежда Высоцкая рекомендует подбирать упражнения так, чтобы проработать все тело, и приводит примерную программу тренировки, которая позволит поддержать себя в форме.  Отмечает, что многие из этих упражнений хорошо знакомы со школы.

  1. Для ног и ягодиц можно сделать приседания. Вначале ставим ноги вместе и 5 раз делаем неглубокий, до угла 90 градусов, присед. После 30-секундного перерыва приседаем 5 раз в положении ноги на ширине плеч. Немного отдохнув, остаемся в прежней позиции, но слегка разворачиваем носки в стороны и выполняем еще 5 приседаний. На «десерт» – глубокие приседания с максимально широкой постановкой ног.

– В зависимости от постановки ног прорабатываются разные мышцы. Количество повторов и подходов можно постепенно увеличивать, выполнять упражнение с удержанием: присели 5 раз и на последнем приседе 10 секунд задержались. Утяжелители новичкам использовать не стоит, поскольку организм вначале должен привыкнуть к своему весу, – считает Надежда Высоцкая. – Закончив с приседаниями, садимся на коврик и слегка тянемся, например, делаем наклоны вперед к сведенным ногам.

  1. Следующий этап тренировки – упражнения на пресс. Простое и, по мнению тренера, эффективное – ягодичный мостик: ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях на ширине плеч, делаем вдох и приподнимаем бедра и спину до прямой линии с плечами, а затем опускаем вниз – повторяем 5–7 раз. Затем можно выполнить подъем туловища, причем проработать с помощью этого упражнения разные части пресса. Для верхней нужно выполнять упражнение, чуть-чуть отрывая лопатки от пола, для пресса в целом – полностью поднимая туловище.

– Для нижней части пресса хорошо подходят «ножницы» или «велосипед»: 15 секунд работаем, 10 отдыхаем и так 3–4 подхода.  Следите за тем, чтобы не испытывал дискомфорт позвоночник: если пол твердый, застилайте одеяло, – посоветовала Надежда Высоцкая. – Проработав пресс, обязательно нужно задействовать мышцы спины. Для этого, например, сделайте «лодочку»: лежа на животе поднимите ноги и руки вверх. После этого следует растянуться: сесть, прижать колени к груди, округлить спину и медленно поперекатываться с бедер на лопатки.  

  1. Напоследок – проработка рук. Для этого опять обращаемся к «классике» – отжиманиям, которые можно выполнять как от пола, так и от скамейки (дивана и т.д.). При широкой постановке рук нагрузка идет на грудные мышцы, на уровне плеч – бицепс, а если делать обратные отжимания (спиной к полу) – трицепс.

– Хорошее упражнение, для которого понадобиться гантель (дома ее можно заменить бутылкой с водой или песком), – отведение рук за голову. Поднимите снаряд на вытянутых руках над головой, согните руки в локтях  и опустите гантель за голову, а потом верните в исходное положение. Выполните два подхода по 10 раз, – рассказала тренер. – Затем можно с двумя гантелями поподнимать руки в стороны, перед собой и назад. Тоже буквально по 5–10 раз.

Полный релакс

После тренировки важно сделать растяжку. Подойдут, в том числе, упражнения, которые делали в начале тренировки – наклоны и «мельница». Тренер отмечает, что после растяжки не следует сразу присаживаться или, тем более, ложиться отдыхать. Выходить из тренировочного процесса нужно постепенно: прогуляйтесь, приготовьте еду и т.д.

– Одну тренировку в неделю можно заменить пробежкой. Но, во-первых, бег тоже нужно начинать с разминки и завершать растяжкой, а во-вторых, лучше бегать по лесу или специальному стадиону, где есть дорожки с резиновым покрытием. При беге по асфальту страдают суставы, – обратила внимание тренер. – Хороший вариант физической нагрузки – ходьба в среднем темпе. Можно чередовать: день прогулка, – день бег (езда на велосипеде или роликах), день – домашняя тренировка.

Каждый день Надежда Высоцкая рекомендует завершать легкими упражнениями на растяжку. Это особенно актуально для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Важно подобрать комплекс, который комфортен именно для вас. Это могут быть и медленные наклоны, и скручивания, и та же «кошечка» (попеременное выгибайте и прогибание спины). Не жалейте времени на себя и будьте в форме!

Елена КАЯЧ, 1prof.by

Новости

7 августа 2020

ЗА ОБЕЩАНИЯМИ «СЛАДКОЙ» ЖИЗНИ СТОИТ РЕАЛЬНАЯ УГРОЗА ХАОСА И БЕСПРЕДЕЛА

Такое мнение высказал председатель Федерации профсоюзов Михаил Орда, комментируя события, происходящие в стране.

7 августа 2020

ОБРАЩЕНИЕ ОБЩЕСТВЕННЫХ ОБЪЕДИНЕНИЙ И ПОЛИТИЧЕСКИХ ПАРТИЙ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

9 августа состоятся выборы Президента Республики Беларусь.

7 августа 2020

Комбайнер из Гродненского района первым в стране намолотил 5 тыс. т зерна нового урожая

Комбайнер Андрей Росеник из ПК им.Кремко Гродненского района первым в стране намолотил более 5 тыс. т зерна нового урожая. Со значимым достижением передовика поздравили прямо в поле, передает корреспондент БЕЛТА.

7 августа 2020

КАКИЕ КАЧЕСТВА РУКОВОДИТЕЛЕЙ СОТРУДНИКИ ЦЕНЯТ БОЛЬШЕ ВСЕГО ВО ВРЕМЯ УДАЛЕННОЙ РАБОТЫ?

Надежность начальников и их готовность помочь куда важнее, чем харизма. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в Journal of Business and Psychology.

6 августа 2020

Чемпион мира и Европы по гиревому спорту, рекордсмен мировых рекордов Гиннеса в гиревом марафоне Евгений Назаревич приготовил гродненцам сюрприз.

Две гири весом 32 килограмма будут подняты мастером спорта международного класса Республики Беларусь Евгением Назаревичем в одном выступлении ровно сто раз.

6 августа 2020

ЗА ДВА ДНЯ ДОСРОЧНОГО ГОЛОСОВАНИЯ СВОЙ ВЫБОР СДЕЛАЛИ СВЫШЕ 10% ИЗБИРАТЕЛЕЙ ГРОДНЕНЩИНЫ

Досрочное голосование в регионе проходит на 617 участках. Активность проявляет как молодежь, так и люди пожилого возраста.

5 августа 2020

Съемщик волокна ОАО «Кореличи-Лен» Светлана Климович стала лучшим общественным инспектором по охране труда Федерации профсоюзов Беларуси

5 августа 2020

Система партнерских отношений между органами исполнительной власти, профсоюзами и нанимателями у нас действует эффективно

5 августа 2020

УРНЫ ОПЕЧАТАНЫ, АНТИСЕПТИКИ В КАЖДОЙ КАБИНКЕ. СПРОСИЛИ У НАБЛЮДАТЕЛЕЙ О НАЧАЛЕ ДОСРОЧНОГО ГОЛОСОВАНИЯ

Впервые в истории страны голосование на выборах Президента проводится в условиях мировой пандемии. Корреспонденты 1prof.by пообщались с наблюдателями и узнали, как на участках обеспечена безопасность избирателей и как они оценивают старт досрочного голосования.

5 августа 2020

Орда: социальная направленность госполитики — одно из важнейших достижений независимой Беларуси

Социальная направленность государственной политики — одно из важнейших достижений независимой Беларуси. Такое мнение корреспонденту БЕЛТА высказал председатель Федерации профсоюзов Беларуси Михаил Орда, комментируя Послание Президента белорусскому народу и Национальному собранию.

4 августа 2020

Александр Лукашенко: «У нас есть повод заявить о безальтернативной роли сильного государства в жизни нации»

Сегодня Президент Беларуси Александр Лукашенко обращается с ежегодным Посланием к белорусскому народу и Национальному собранию.

4 августа 2020

ГРОДНЕНСКАЯ ОБЛАСТЬ ПЕРЕШЛА ЭКВАТОР УБОРОЧНОЙ КАМПАНИИ

В регионе, по данным на 4 августа, убрано 52% площадей. Намолочено более 825 тыс. тонн зерна. Средняя урожайность составляет 50,5 центнеров с гектара.

4 августа 2020

ПРЕЗИДЕНТ БЕЛАРУСИ ВЫСТУПИТ С ПОСЛАНИЕМ БЕЛОРУССКОМУ НАРОДУ И НАЦИОНАЛЬНОМУ СОБРАНИЮ 4 АВГУСТА

Александр Лукашенко выступит с ежегодным посланием белорусскому народу и Национальному собранию Республики Беларусь 4 августа. Об этом сообщает пресс-секретарь главы государства Наталья Эйсмонт.

4 августа 2020

СЛУЖБА В АРМИИ – ПРИЧИНА УВАЖИТЕЛЬНАЯ? НА ВОПРОСЫ ПРИЗЫВНИКОВ ОТВЕЧАЛ ПРОФСОЮЗНЫЙ ЮРИСТ

Сохраняется ли за молодым специалистом рабочее место, пока он служит в армии, и как оплачивается время, которое призывник тратит на медицинское обследование?

4 августа 2020

Комбайнеры-тысячники: дочка-студентка помогает отцу убирать урожай в Берестовицком районе

Семейный экипаж из Берестовицкого района, в котором вместе с отцом трудится дочка-студентка, намолотил более 1 тыс. т зерна. Передовиков уборочной чествовали прямо в поле.

3 августа 2020

ПРОВЕРЬТЕ, РАЗРЕШЕНО ЛИ В ВАШЕМ РАЙОНЕ ПОСЕЩАТЬ ЛЕС

По данным на утро понедельника, запреты на посещение лесов местами сохраняются по Минской, Гродненской, Брестской и Гомельской областям. Такие данные содержит карта запретов и ограничений на посещение лесов на сайте министерства лесного хозяйства.

3 августа 2020

В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ – МЕДИКИ. КОНЦЕРТЫ В РАМКАХ АКЦИИ «МЫ – ВМЕСТЕ» ОТГРЕМЕЛИ ЕЩЕ В ДВУХ ГОРОДАХ

Знаменитая акция ФПБ «Мы – вместе!» в минувшие выходные прошла в Гродненской и Брестской областях.

3 августа 2020

Живописный веломаршрут, профсоюзная каша и ароматный чай. Велопробег «За Беларусь» впервые прошел на Августовском канале

Велопробег «За Беларусь» на Августовском канале, организованный Гродненским областным объединением профсоюзов, был первым, но сразу же оказался внушительным и масштабным. На старт вышли около 200 человек – представителей областных организаций отраслевых профсоюзов, а также члены районных объединений профсоюзов.

30 июля 2020

УВЕЛИЧЕНИЕ ПОСОБИЙ, БПМ И ПОПРАВКИ В ГРАЖДАНСКИЙ КОДЕКС: ЧТО ИЗМЕНИТСЯ В БЕЛАРУСИ С 1 АВГУСТА?

Введения каких-то существенных новшеств в августе не ожидается, однако каждое изменение так или иначе отразится на жизни белорусов.

30 июля 2020

Здесь работают не на публику. В четырех хозяйствах Гродненского района награждали комбайнеров

29 июля 2020

ПРОФСОЮЗЫ ВЫРАБОТАЛИ РЯД ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ МЕР ПО ПОДДЕРЖКЕ ПРЕДПРИЯТИЙ В ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭКОНОМИКИ

Пакет предложений, затрагивающих интересы туристической, транспортной, строительной отраслей, дополнительные социальные гарантии трудящимся сегодня обсуждался в ходе рабочей встречи председателя ФПБ Михаила Орды с представителями отраслевых профсоюзов.

28 июля 2020

ПРЕМЬЕР-МИНИСТР РАССКАЗАЛ О СИТУАЦИИ НА РЫНКЕ ТРУДА И ЗАРПЛАТАХ БЕЛОРУСОВ

По словам премьер-министра Беларуси Романа Головченко, ситуация на рынке занятости абсолютно управляемая.

28 июля 2020

В БЕЛАРУСИ С 1 АВГУСТА ПОДНИМУТ ПОСОБИЯ НА ДЕТЕЙ ДО 3 ЛЕТ

Финансовая помощь по сравнению с предыдущим перерасчетом 1 февраля вырастет на 5,5%.

28 июля 2020

К 2021 ГОДУ ОЧЕРЕДЬ МНОГОДЕТНЫХ НА ЖИЛЬЕ ДОЛЖНА ИСЧЕЗНУТЬ

По мнению заместителя премьер-министра Игоря Петришенко, это станет стимулирующим фактором для рождения третьего и последующих детей.

27 июля 2020

Первого комбайнера-трехтысячника наградили в Гродненском районе

Комбайнер Андрей Росеник из ПК им. Кремко Гродненского района первым в регионе намолотил более 3 тыс. т зерна нового урожая. Со значимым достижением передовика поздравили прямо в поле.

27 июля 2020

ЦИК обнародовал сведения о количестве избирателей на выборах Президента Беларуси

Центризбирком обнародовал сведения о количестве избирателей в Беларуси и за ее пределами — 6 844 932.

27 июля 2020

На Свислоччине чествовали первых «тысячников»

Первые «тысячники» в СУП «Ханчицы-Неман».

27 июля 2020

Столетний юбилей отмечает ветеран педагогического труда, ветеран Великой Отечественной войны, Педагог и Человек Иван Егорович Митлашевский.

В 100 лет свой выбор 9 августа планирует сделать и Иван Егорович Митлашевский, завоевавший когда –то для нас мир.

27 июля 2020

«Постараюсь оправдать то, что мне доверили». Как проходит рабочий день белорусского сенатора

Когда на тебе ответственность за полумиллионный город. Когда важно слушать и слышать. Когда слова не расходятся с делами. Когда дополнительная нагрузка в Совете Республики – это как возможность оправдать оказанное доверие земляков, сообщили в программе «Неделя» на СТВ.

27 июля 2020

последнее воскресенье июля в Беларуси профессиональный праздник отмечают работники торговли

Лучшие представители отрасли накануне праздника получили заслуженные награды.

Гродненское областное объединение профсоюзов

15
отраслевых организаций, в том числе три совета;
18
районных (Гродненское городское) объединений профсоюзов;
2349
первичных профсоюзных организаций;
403866
членов профсоюзов;

Карта сайта