Будь здоров! О пользе физических нагрузок, правильного режима сна и питания

Проект реализуется с целью создания населенного пункта, живущего по принципам здорового образа жизни, где имеются все условия для сохранения и укрепления здоровья, а население ответственно относится к собственному здоровью.

Первым к реализации проекта присоединился город Горки Могилевской области. В Гродненской области он начал реализовываться с 2015 года в Островце. Сегодня в проекте участвует 45 населенных пунктов региона: Гродно, 12 городов районного подчинения, 10 поселков городского типа, 22 сельских населенных пункта.

Делайте зарядку и высыпайтесь

Вместе с тем здоровье зависит от образа жизни каждого человека. Если человек крепок, здоров, то его организм может активно сопротивляться болезням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют. Самое верное средство борьбы с любыми болезнями – укрепление здоровья с помощью физкультуры, закаливания, соблюдения правил гигиены, хорошего питания, отказа от вредных привычек.

XXI век – век компьютеров и телевизоров, электронной техники и автомобилей. Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении.

Физическая активность – одно из важных условий жизни и развития человека. Регулярная физическая активность улучшает функциональное состояние и качество жизни пожилых людей.

Умеренные физические нагрузки могут замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, увеличить силу мышц и подвижность в суставах, повысить плотность костной ткани, снизить подверженность депрессии.

Польза зарядки неоспорима. Гимнастика заряжает энергией на весь день, придает бодрость и даже повышает самооценку, уверенность, укрепляет силу воли, формируя характер.

Физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом оказывают многогранное воздействие на человека: препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств, снижают риск возникновения рака, увеличивают прочность костных тканей, позволяют следить за весом, повышают иммунитет.

Здоровье зависит и от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 часов. Регулярное недосыпание ведет к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Чтобы не мучила бессонница, необходимо за час до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.

400 граммов фруктов и овощей в день

Здоровье человека тесно связано с его питанием. Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни. Максимально сбалансированный рацион обеспечивает рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению здоровья и профилактике заболеваний.

Интенсивный ритм современной жизни заставляет человека все чаще забывать о своем здоровье. Находясь в постоянной спешке, мы довольствуемся редкими перекусами в течение дня, за которыми следует обильный ужин, нередко сопровождающийся перееданием. Подобный режим негативно влияет на здоровье.

Всемирная организация здравоохранения предупреждает: неполноценное питание сказывается на здоровье нескольких поколений.

Натуральные продукты (без добавок, консервантов) обладают массой полезных свойств, являются источниками витаминов и минералов, содержат много питательных веществ, легко усваиваются.

С целью улучшения показателей здоровья населения в стране реализуется государственный профилактический проект «Здоровые города и поселки». Одним из направлений которого является выпуск и реализация продукции, обогащенной витаминами и нутриентами, пищевыми волокнами диетического и диабетического назначения, продукции с пониженным содержанием жира, соли, сахара.

Ежедневное потребление по меньшей мере 400 граммов, или пяти порций фруктов и овощей, снижает риск развития неинфекционных заболеваний и помогает обеспечить ежедневное поступление клетчатки.
Частое употребление большого количества углеводов может привести к повторяющимся скачкам сахара в крови. Тем самым увеличивая риск инсулинорезистентности, диабета 2-го типа и увеличения веса.